你好，这取决于个人的体力和能力。对于身体较好的人，可以跑上坡，这样可以快速提高心率和加强锻炼效果。但对于一般人而言，建议走路，以保持稳定的呼吸和避免过度疲劳，同时也可以达到锻炼的效果。最重要的是，不要过度用力，需要根据自己的身体状况选择合适的运动强度。