如果停止训练，肌肉自然会逐渐萎缩，但不代表体重一定会下降。肌肉的萎缩程度和个人的饮食及生活习惯有关，若饮食不改变，脂肪仍然会积累在身体里。

建议在达到目标体重后，改为维持性运动或者间歇进行训练，同时注意营养的摄入，避免过多的糖分和饱和脂肪的摄入，以维持肌肉的质量和健康的身体状态。