坐姿腿屈伸主要锻炼大腿肌肉和膝关节，对于初学者来说，建议从较轻的重量开始，大约每组15-20次，每次进行2-3组，肌肉逐渐适应后再逐渐增加重量。

一般来说，30公斤到40公斤的重量已经算是初级水平了，可以达到锻炼的目的。但是重量并不是唯一的评判标准，正确的运动姿势和呼吸也很重要。在练习时，要量力而行，逐步增加重量，避免受伤，同时也要坚持长期锻炼，才能看到显著效果。