如果在自热米饭中发现了头发，首先需要停止食用，并将剩余的米饭扔掉。然后，需要仔细检查食品包装以确保它们没有被污染。如果需要，也可以联系食品生产商或销售商。如果已经吃了一些含有头发的米饭，那么需要密切关注自身的身体状况，尤其是是否出现了身体不适的症状。最后，需要遵循食品安全原则，注意选择可靠的食品品牌和购买途径，以避免类似的问题再次发生。