1. 蔬菜沙拉：选择低卡蔬菜搭配少量橄榄油或者柠檬汁，可以让你感到饱足，同时不会摄入过多卡路里。

2. 酸奶：含有丰富的蛋白质和有益菌，可以增加饱腹感，不会让你吃得太多。

3. 水果：柿子椒、西瓜、甜瓜等水果含水量高，能够帮助你填饱肚子，同时也不会吃进太多卡路里。

4. 烤鸡胸肉：烤鸡胸肉少油少盐，高蛋白质，营养价值高，能够让你感到饱足，而且不会让你长胖。

5. 红茶或绿茶：茶叶不含任何热量，喝一杯热茶能够增加饱腹感，有效缓解饥饿感。