3200大卡左右。

那么我们增肌期的蛋白质摄入是每公斤体重2～2.5克。这里用两克来算一下，155斤，75.25公斤，你一天至少要150克蛋白质。算百分之二十就是160克。而一克蛋白质4大卡的热量，那么你蛋白质的摄入能量为640大卡。

碳水百分之六十，就是1900大卡，而一克碳水4大卡，就是475克碳水。

脂肪百分之二十，就是640大卡。而一克脂肪9大卡热量，就是71克脂肪。

按3200大卡增肌期，这里就三大营养元素就出来了，蛋白160克，碳水，475克，脂肪71克。