首先，可以轻轻按摩肩部和背部肌肉，揉搓肩胛骨周围的区域，促进血液循环，缓解肌肉的疲劳。

其次，可以进行伸展运动，例如向前抬胳膊并慢慢向上伸展，数秒钟后放松。

这有助于缓解背部和肩部的紧张感，同时提高身体柔韧性。

另外，良好的睡眠质量和正确的坐姿也可以预防肩胛骨的紧张感。