需要进行体能测试和个人偏好分析，才能确定适合进行有氧运动还是无氧运动。

有氧运动可以提高心肺功能和耐力，包括跑步、划船、游泳等。

而无氧运动则是主要锻炼肌肉力量和爆发力，如举重、深蹲、引体向上等。

体能测试可以包括心率、速度、强度、收缩力等方面的测试，可以了解个人身体状况和适合的运动类型。

同时关注个人偏好，如果想要塑造肌肉或提高力量，无氧运动更适合；如果想要提高心肺功能和耐力，有氧运动更适合。

无论进行有氧运动还是无氧运动，都需要注意正确的姿势和逐渐增加运动量。

更好的健身效果需要结合科学饮食和充足睡眠。