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方法一

步骤/方式一

双腿张开与肩同宽，跪立(站立)，不要撅屁股塌腰，双手靠耳抬起。

步骤/方式二

下腰时，向外顶胯，眼随着手动，头、颈、肩、胸、腰依次向后弯曲。

步骤/方式三

落地后，双臂伸直，腰部尽可能向上