步骤一 准备

排空尿液，选择一个舒适、放松的姿势，可以坐位、站位也可以平躺。

步骤二 提、放肛部肌肉

用力向上收缩肛门3-5秒左右，然后缓慢放松，放松10秒左右后再次用力收缩肛门3-5秒左右。如此重复2-3组，每组10-20次，每天早晚各做1次。