跑步时戴帽子好还是不戴好没有确定的答案，因为戴帽子有戴帽子的好处，不戴有不戴的好处。例如：

戴帽子的好处：

可以防止头发被吹乱。

可以吸汗透气，使头部保持干爽。

可以遮挡阳光，预防晒伤。

可以防风沙，保护眼睛和面部肌肤。

不戴帽子的好处：

更加轻便，没有束缚感。

可以让头部更舒适地透气。

所以，跑步时戴帽子好还是不戴好，要根据个人的需求和喜好来决定。但

如果选择戴帽子，应该选择透气性好、吸汗能力强的材质，避免帽子过紧或者帽沿遮挡视线，影响跑步安全。