10-12岁儿童体能训练应以锻炼全身肌肉为主，适当增加有氧运动强度。例如：侧卧撑、仰卧起坐、空中蹲跳、跳绳等。每次锻炼时间20-30分钟，周锻炼3-4次，每周总有效锻炼时间不超过120分钟。实施前必须充分热身，渐进增加运动时长和强度，适度调整，适时休息。由于儿童生长与发育需要更多的营养，建议在家长或营养师的建议下适当调整饮食摄入，注意水分和补充营养。应根据孩子的身体情况制定相应的训练计划，并定期进行健康检查。