您好，深蹲和跑步对男性都有好处，但是它们的效果不同。

深蹲主要锻炼下半身的肌肉，包括大腿、臀部和腰部肌肉。因此，深蹲可以增强男性的下半身力量和稳定性，提高腰部的耐力和柔韧性。此外，深蹲还可以促进男性体内的睾酮水平，从而提高男性的性能力和体格。

跑步则是一项全身性的有氧运动，可以提高心肺功能，增强肌肉耐力，减少脂肪堆积，改善身体健康状况。跑步还可以促进脑部神经元的生长和功能，提高认知能力和情绪稳定性，有助于缓解压力和消除焦虑。

因此，深蹲和跑步都对男性有益，选择哪种运动应该根据个人兴趣和身体状况来决定。