自己染发对头皮的伤害程度取决于多种因素，包括使用的染发产品、染发频率、以及个人的头皮状况等。一般来说，如果操作得当，使用质量好的染发产品，自己染发对头皮的伤害是可以控制在较低水平的。

然而，染发剂中通常含有一些化学成分，如染发剂中的对苯二胺（PPD）等，这些成分可能引起头皮过敏、刺激或感染。染发时，如果染发剂直接接触头皮，或者染发时间过长，都可能导致头皮受到不必要的伤害。此外，频繁染发也可能增加头皮受到伤害的风险。

为了减少自己染发对头皮的伤害，建议采取以下措施：

在染发前进行小范围皮肤测试，确保对染发剂中的成分没有过敏反应。

选择质量好的染发产品，尽量避免含有过多化学成分的产品。

染发时避免让染发剂直接接触头皮，可以在头皮周围涂抹一层凡士林或宠物油膏等保护剂。

控制染发频率，避免过于频繁地染发。

在染发后注意头皮的清洁和护理，避免过度刺激和感染。

总之，自己染发对头皮的伤害程度因人而异，但通过采取一些预防措施，可以最大限度地减少伤害。如果头皮出现不适或疑似过敏反应，应立即停止染发并寻求专业医生的帮助。