合约上瘾是指对签订合约产生过度依赖，无法自拔的一种心理现象。要戒除合约上瘾，可以尝试以下方法：
1. 增强自我意识：意识到自己存在合约上瘾的问题，并勇于承认。通过自我反思，找出合约上瘾的原因，如缺乏安全感、过度依赖他人等。
2. 调整心态：逐步改变对合约的认知，认识到合约不是解决问题的唯一方式，有时候信任和沟通可能更有效。
3. 设定目标：为自己设定短期和长期的目标，并努力实现，以减轻对合约的依赖。
4. 学会沟通：提高自己的沟通能力，学会用语言表达自己的需求和期望，减少对合约的过度依赖。
5. 增强自信：建立自信心，相信自己有能力解决问题，而不是一味地依赖合约。
6. 寻求专业帮助：如有需要，可以寻求心理医生的帮助，通过心理咨询和治疗来戒除合约上瘾。
7. 培养其他兴趣爱好：寻找其他兴趣爱好，如运动、阅读、旅行等，以转移对合约的过度关注。
8. 学会拒绝：当觉得不需要签订合约时，要学会拒绝，不要因为害怕失去合约而勉强签订。