三天最好，

哑铃卧推每三天做一次是最理想的，同时也不要超过一周不去练习。

训练完毕，有必要给自己一些休息时间来提升肌肉强度。缺乏休息，肌肉不可避免地变弱。对于哑铃卧推锻炼胸肌来说，需要72小时的休息，故哑铃卧推一般间隔三天才能做一次。