每个人的体重下降程度因人而异，根据一般的瘦身经验，每天运动一个小时三个月后，可以期望减轻5-15公斤。这取决于你的初始体重、饮食习惯、运动强度、身体代谢等因素。重要的是要记住，减重是一个慢而稳的过程，需要坚持健康生活方式才能保持结果。此外，锻炼一小时可能不会给你直接的瘦身效果，但它能够帮你减少身体脂肪、塑造好身材、提高代谢和焚烧更多卡路里。

最重要的是进行有效的有氧运动和坚持适当的饮食计划，以获得最好的减重效果。