下腰的最简单步骤包括以下几个方面：

首先，将两腿张开，与肩同宽；

其次，慢慢弯腰，同时双手自然垂放于身体两侧或伸向地面；

然后，保持腰背挺直，屈膝蹲低，直到手能够触碰到地面或离地面足够近即可；

最后，再缓慢起身，注意腰背不要突然用力，以免拉伤。在下腰的过程中，要注意身体的平衡和细节，避免因错误姿势造成不必要的伤害。这是非常简单的步骤，但需要练习和掌握正确的技巧，才可以做到轻松自如。