身高主要由遗传和骨骼发育程度决定，拉伸虽然可以增加关节灵活性、改善姿势，但它并不能直接导致骨骼的增长，所以拉伸并不能直接帮助快速长高。然而，正确的拉伸可以帮助减轻肌肉紧张和增加关节灵活性，有助于身体的生长发育。

以下是一些可以帮助进行拉伸的建议：

热身运动：在开始拉伸之前，进行一些热身运动，如慢跑、跳绳或做一些动态体操，以增加身体的温度和灵活性。

静态拉伸：静态拉伸是在一个特定的姿势下，缓慢地将肌肉伸展到感觉轻微的紧张感，并保持15-30秒钟。例如，可以伸展大腿后侧、腰部和肩部等部位的肌肉。

动态拉伸：动态拉伸是通过反复运动来增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性。例如，可以伸展手臂、腿部、腰部等部位，并进行反复的摆动和弯曲动作。

针对性拉伸：针对不同的运动项目和身体部位进行有针对性的拉伸，以增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性。例如，如果是一名篮球运动员，可以进行更多的腿部和腰部拉伸。

总之，正确的拉伸可以帮助减轻肌肉紧张和增加关节灵活性，有助于身体的生长发育。但是，要想快速长高，还需要保证充足的营养、良好的睡眠和适当的运动。