要实现三公里跑进10分钟的目标，需要坚持严格的训练计划。首先，要注意饮食，控制体重，增强肌肉力量和耐力。

其次，每周至少跑四次，间隔跑和长距离跑交替进行。比如，周一和周三进行间隔跑，采用高强度短跑和慢跑的交替，每组重复跑4到8次，并且要逐渐加重难度。周二和周四则进行长距离跑，保持自己的速度和步伐相同并且保持良好的呼吸控制。最后，在跑步前做一定的热身运动，避免受伤，确保每次跑步都能得到更好的效果。