对于下身粗壮而上身瘦弱的情况，首先需要明确原因。一般而言，这可能是由于生活习惯、饮食、缺乏运动等多种因素所致。以下是一些建议，帮助你有效瘦身：

调整饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。这样可以有助于减少脂肪并增强肌肉。

增加运动量：针对下半身的肌肉群进行有针对性的锻炼，如深蹲、硬拉、跑步等。这些运动可以帮助燃烧脂肪、增强肌肉，使下半身更加紧致。

适当进行有氧运动：如游泳、跳绳等，可以提高心肺功能，加速新陈代谢，有助于全身减肥。

保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。同时，减少烟酒摄入，保持心情愉悦也是很重要的。

持之以恒：瘦身不是一蹴而就的，需要长时间的努力和坚持。不要轻易放弃，逐步调整自己的生活习惯，让自己变得更加健康。

总之，针对下身粗壮而上身瘦弱的情况，关键在于调整饮食、增加运动量以及保持良好的生活习惯。在瘦身过程中，注意保持积极的心态和耐心，相信自己一定能够成功。