成人的主动身体活动量平均每天6000步。

如果坚持有规律的步行，一段时间后，一定得到意想不到的愉快和健康，提升耐力和体能，舒缓压力改善睡眠，增加健康信心。

1、每天快步行走6000步的运动量，相当于瑜加40分钟;太极拳60分钟;快走或慢跑40分钟;骑车40分钟;游泳30分钟以及打网球30分钟。

2、每天中等强度身体活动至少半小时，每周累计150分钟以上。

30-50岁身体健康的成年人:女性一般在4.5~6.5千米/小时，男性一般在6.0-7.0千米/小时。

60-70岁以上的老年人:女性一般在2.5~4.5千米/小时，男性一般在3.5-6.0千米/小时。