月跑量300公里可以根据个人的跑步目标和健康状况进行合理分配。如果是健身初学者，每周进行3-4次，每次30-40分钟的慢跑训练，逐渐递增跑步时间和强度，一周跑步量在20-25公里左右。

如果是训练有素的跑者，可以选择每周进行5-6次高强度训练，包括间歇跑、阶梯训练、长跑等，每周跑步量60-70公里左右。同时，注意合理饮食和充足休息，避免因过度训练而引发运动伤害。