1. 热量低的碳水：芹菜、小圣女果、白菜、蓝莓等，可达到饱腹效果且避免过多热量的摄入；

2. 粗纤维多的碳水：红薯、小米、麦片、黄豆等，可促进胃肠蠕动、缓解便秘；

3. 饱腹感强的碳水：山药、南瓜、玉米等，可抑制进食欲望，减少食物摄入。