手腕上的小鼓包通常指腕骨间韧带，它是手腕部位的一组纤维组织，可以增加手腕的稳定性和灵活性。以下是一些可能有助于锻炼腕骨间韧带的方法：

1.腕举：将双手放在桌子上，手腕向下弯曲，手部放松。然后，慢慢将手腕向上抬起，直到手腕与桌面平行，保持几秒钟，然后慢慢降下手腕。重复这个动作几次。

2.腕绕环：将双手放在桌子上，手腕向下弯曲，手部放松。然后，慢慢将手腕向顺时针方向转动几圈，然后再向逆时针方向转动几圈。重复这个动作几次。

3.抓握练习：用一只手抓住一个小物体，如一个乒乓球或一个网球，然后用另一只手抓住同一个物体，同时慢慢地将物体前后移动，以锻炼手腕的力量和稳定性。

4.腕拉伸：将双手放在桌子上，手腕向下弯曲，手部放松。然后，用一只手抓住另一只手的手腕，轻轻拉伸手腕，保持几秒钟，然后放松。重复这个动作几次。

需要注意的是，锻炼腕骨间韧带需要长期坚持，不能一蹴而就。同时，在进行锻炼时，要注意适度，避免过度使用手腕，以免造成手腕损伤。如果你有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业的运动教练。