有些食物可以帮助饱腹感更强，却不会令人长肉。这些食物包括：

1）高纤维、水分充足的水果和蔬菜，如柚子、苹果、草莓和芹菜。

2）富含蛋白质和健康脂肪的食物，如坚果、豆类、瘦肉和鱼类。

3）低糖低脂的全谷类食品，如燕麦、全麦面包和米饭。同时注意饮水量，多喝水可以帮助消化和降低食欲。最后，还要注意控制食物份量和避免过度摄入热量。