女人要补充哪些营养素

一、补铁

二三十岁的女人，大部分都有贫血的问题，不过是轻重程度不同而已。长期贫血的话，对身体影响很大，女人们很容易出现头昏眼花、健忘、头发干枯等问题。为了健康着想，务必要及时补铁，帮助身体补血。

建议这个年龄段的女人们，要多吃动物肝脏、肉类、紫菜、蛋类，这些食物含铁量丰富，多吃有助人体生血，改善贫血问题。

此年龄段的保健方法：

多补充维生素，比如说A可以预防干眼症的发生，经常看电脑、看手机的人要及时补充。比如说C可以保护皮肤，防止眼睛周围的皮肤被阳光中的紫外线伤害。比如说E补充它能够提高视力，具有明目的效果。

二、补钙

三四十岁的女人们，最容易出现骨质疏松的情况，而这种情况是因为体内缺钙导致的。如果不及时补钙的话，很容易骨折、关节疼痛等问题。

因此，建议这个年龄段的女人们，要及时补钙，建议每天要摄入1000毫升的钙质，差不多带两袋牛奶就可以满足要求了。此外，海产品、坚果类食物、蔬菜等含钙量也不少，应该多吃一些。同时为了促进身体吸收钙质，每天要晒太阳半个小时。

此年龄段的保健方法：

在三四十岁的时候，女人们需要长时间付出劳动，甚至处于重体力重脑力劳动的阶段。所要面临的压力特别多，不及时保健很容易出现便秘、肥胖等问题。建议这个年龄的女人们，要多吃含有膳食纤维的食物，有助润肠通便，防止肥胖而且还能降低血脂。

三、补雌激素

女人们到了四五十岁的时候，差不多要进入或者说已经进入更年期了，这个阶段她们已经闭经了，同时卵巢功能已经衰退了不少。这使得雌激素和孕激素分泌减少，致使体内雌激素水平失去平衡。女人们会因此经常出现情绪过于激动、烦躁等不良情绪，还有更年期不适。

为了缓解不适，此阶段应该及时补充雌激素，建议多吃豆芽、甜菜、绿豆等，因为里面含有天然的荷尔蒙。同时还应该多吃一些鸡肉、核桃肉、百合等，帮助改善记忆力减退，神经紧张等问题。

此年龄段的保健方法：

少操心，放松心情，远离不良情绪。适当运动，比如说跳广场舞、练习瑜伽等等。