适量食用瓜子对身体是有好处的。瓜子富含蛋白质、脂肪、钙等营养元素，有助于维持身体正常功能。此外，瓜子还含有丰富的富含维生素E和不饱和脂肪酸，这些成分能够促进血液循环、缓解疲劳、改善睡眠等。

不过，过量食用瓜子会导致热量过多，从而影响身体的健康状况。因此，建议每天适量食用瓜子，不宜超过一百克。此外，为了避免食用过多盐分，最好选择原味或低盐瓜子。