最佳的拉伸时间是在跑步结束后15到20分钟内。冬季温度较低，身体的肌肉和关节容易变得紧张，拉伸能够帮助减少肌肉疲劳和僵硬，防止运动损伤。在跑步后，身体已经热身并且肌肉得到了足够的血液循环，这是进行拉伸的最佳时机。拉伸时应该进行轻柔的伸展动作，不要过度拉伸，同时呼吸要平稳，保持深呼吸有助于放松肌肉。如果身体感到某处不适，应停止拉伸。细心呵护身体的同时，跑者也能享受完美的冬日跑步。