技巧一：快速调整心态，善用一些小技巧让自己在短时间内快速提升自信，当你面对一项艰巨的任务，试着想象你成功时的画面，或者听重低音的音乐这样简单的事，这可以提升你的正面能量。你也可以摆出一个强有力的姿势，或者对自己说鼓励的话。

技巧二：相信自己会进步，如果你追求的是长期的改变，不妨想一想你对自己的能力与天赋的看法，你认为能力是先天的吗？还是像肌肉一样可以锻炼？这些想法很重要，因为当你面对挫折时，它们会影响你的所作所为。

技巧三：练习失败，考虑好你想要承受的挑战，明白那不会是件容易的事，坦然接受自己将要犯的错，并在此过程中善待自己，对自己加以鼓励，站起来，并为此奋斗。