在400米圈中跑1000米需要做到合理分配体力和掌握好心理调节。首先要掌握适当的配速，以保证在赛道转弯处跑得不要太快或太慢。

其次，在跑步过程中要注意控制呼吸，避免因氧气不足或紧张而过早疲劳。此外，要注意提前预判赛道转弯处的路线和脚步节奏，以提高跑步效率。

最后，保持稳定的心态，不要因意外情况而慌乱，坚持到终点，也是跑出好成绩的重要因素。