腹肌训练应该在每周2-3次，每次训练时间应该在20-30分钟之内。最好在每次训练前做5-10分钟的热身运动，以帮助肌肉放松，减少损伤的可能性。腹肌训练时，要按照自己的身体状况，选择适合自己的训练强度，以免受伤。每次训练完毕，要做5-10分钟的拉伸运动，以帮助肌肉放松，促进肌肉的恢复。