啡速4是一种相对较快的配速，最适合那些已经具备一定跑步基础的跑步者。对于那些长时间进行有氧训练的人来说，啡速4是一个很好的挑战，因为它的强度可以让你感到有一定的疲劳感，但不会让你因为过度劳累而不能继续练习。

跑步者可以通过不断地练习啡速4来增强耐力和速度，逐渐提高自己的跑步水平。总之，对于那些已经具备足够跑步基础的跑步爱好者而言，选择啡速4作为自己的配速是个不错的选择。