健身练局部肌肉一周一次是有效果的。锻炼可以使肌肉纤维变粗，增加肌肉体积，增强肌肉力量。

不过，为了达到最佳效果，需要保证锻炼的强度和多样性，每个部位至少做4个动作，每个动作至少做4组，而且每组都要增加重量，最后一组动作要做到力竭。

同一个部位不宜天天锻炼，需要至少间隔48小时才能再次锻炼。

保持饮食和休息的平衡也是取得良好效果的关键因素。