对于不想伤害腰椎和膝盖的人来说，选择正确的健身器材非常重要。

低冲击的有氧运动器材如椭圆机和游泳池，能够使身体产生最小的冲击和压力，从而减少对膝盖和腰椎的伤害。

另外，强度可控的力量训练器材如哑铃、杠铃和器械，能够由使用者根据自身情况调整训练强度，使其不会对腰椎和膝盖造成过大的负担。

总体而言，选择低冲击的有氧运动器材与强度可控的力量训练器材，是不伤害腰椎和膝盖的理想健身方式。