要快速摸到篮筐，首先要加强核心力量训练，如平板支撑和仰卧起坐，提高身体稳定性。

其次，加强弹跳力训练，如跳绳和深蹲跳，增加腿部爆发力。同时，进行柔韧性练习，如拉伸和瑜伽，帮助身体更灵活。另外，掌握正确的投篮姿势和技巧也至关重要。每天进行有针对性的练习，并坚持下去，相信你一定能够快速摸到篮筐！