减脂减重的正确训练方法包括：以复合动作为主，如深蹲、卧推、硬拉，一次性训练多个肌肉群，提高燃脂效率。

采用渐进式超负荷原则，逐步增加重量或次数，促进肌肉生长和代谢提升。

加入高强度间歇训练（HIIT），短时高强度运动和休息交替进行，最大化燃脂后效。

结合有氧运动，如跑步、游泳等，增加热量消耗和改善心血管健康。