锻炼肌肉 + 合理饮食因为想让腿部肌肉变粗，需要增加肌肉量，而锻炼肌肉是最有效的办法。

可以选择进行以下运动：深蹲、提踵、硬拉等。

此外，合理饮食也非常重要，要保证摄入足够的蛋白质，以供肌肉生长和修复所需。

同时，也需要保持适当的热量摄入量，避免过多脂肪堆积在身体上。

锻炼肌肉不仅可以让腿部变粗，还可以提高身体的代谢率，消耗更多卡路里，并且强壮肌肉也有助于预防运动损伤。

同时，适量运动也可以缓解压力，提高身体的健康水平。

因此，多锻炼肌肉是非常值得推荐的。