促进长高的有效方法：

1. 保证足够的营养：多吃有营养的食物，如牛奶、肉类、豆制品、鱼虾、新鲜蔬果等；含钙丰富的食物需多吃，若必要可补钙和鱼油。

2. 保证充足的睡眠：晚上10点到2点是长高的黄金时间，建议晚上10点前睡。

3. 多参加运动：游泳、单杠、打球、跳绳等运动有利于长高；空闲时间可做拉伸运动。

4. 保持愉快的心情：能促进生长激素分泌，对长高有好处。