首先将背带根据自己的身高和体型调整至合适的长度，并挂在肩膀上。

然后将兔腰凳打开，将一条腰带套在腰间并拉紧，接着将另一条腰带套在大腿处，并将脚放在兔脚上。

最后调整好坐姿，保持平衡，扶稳背带并开始使用。注意力度适宜，长时间坐着要适时活动双腿以提高舒适度。

使用完毕后，将兔腰凳合拢，取下背带，调整好长度并收好以备下次使用。