跆拳道一字马练习起来需要一定的技巧和耐心。

首先，要找到一个平稳的地面，并将双手放在身体两侧。

接着，通过腿部的力量将身体慢慢抬起，在空中保持平稳的姿势。

要注意保持呼吸畅通和身体平衡，尽可能地保持稳定的状态，不要摇晃或失去重心。此外，经常训练腿部肌肉和协调性是提高一字马技能的关键。总之，通过持续的练习和不断的努力，可以逐步掌握跆拳道一字马的技巧，提高身体的灵活性和平衡能力。