大多数成年人每天需要大约10毫克的锌，最多40毫克；但是，补充过多的锌是有害的。

一、通过饮食补锌

1、吃贝类。

获取锌的最佳方法之一是吃贝类。贝类含有大量的锌。牡蛎含锌量最高，100克的螃蟹含有6.5毫克的锌；100克龙虾含有3.4毫克锌，建议每月至少吃一次贝类食品。