健身要快速降体脂，得注意以下几点：

有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次持续30分钟以上，每周至少3-5次。这些运动能有效提高心率和代谢率，加速燃烧脂肪。

力量训练：结合力量训练，如举重、深蹲、俯卧撑等，增加肌肉量。肌肉在休息时也能消耗热量，有助于降低体脂率。

合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物。增加蔬菜、水果、蛋白质等营养素的摄入，保持营养均衡。

充足休息：保证每晚7-8小时的充足睡眠，有助于身体恢复和减少压力，从而降低体脂率。

坚持不懈：要想快速降体脂，需要坚持不懈地进行运动和饮食调整。同时，保持积极的心态，相信自己能够达到目标。

需要注意的是，快速降体脂并非一蹴而就的过程，需要耐心和坚持。每个人的身体状况和降体脂速度都有所不同，因此要根据自己的实际情况制定合适的健身计划。同时，在健身过程中要注意安全，避免受伤。