如果农村医保和社保交重复了，您可以按照以下步骤进行退费和退保操作：

1. 查看是否可以选择其中一方进行退保。有些地区可能允许您选择退保其中一种保险，而有些地区则可能要求您保留一种保险，否则将可能影响其他相关权益。

2. 联系所在村委会、医保或社保经办机构，了解具体的退保流程和所需的文件材料。通常需要提供身份证、户口本、保险证明、申请退保的书面申请等相关材料。

3. 提交申请材料并办理退保手续。根据所在地的具体规定，您可能需要填写一份退保申请表，并在指定的时间和地点办理退保手续。

4. 需要注意，退保后可能会有一定的退费手续费或保险费用扣除，具体金额和规定请咨询相关部门或机构。

5. 在退保成功后，及时跟进退费流程。如果有相关的费用退还，您需要咨询相关部门或机构了解退费的时间和方式，以便尽快办理退费手续。

需要注意的是，具体的退保流程和要求可能因地区而异，建议您直接与所在地的村委会、医保或社保经办机构联系，详细了解退保的具体要求和流程。