每天30分钟的力量训练是有效的，尤其对于初学者来说。这样的训练可以增强肌肉力量、改善身体姿势和稳定性，并促进新陈代谢。然而，要获得更显著的结果，建议结合有氧运动和饮食控制，以提高整体健康水平。此外，逐渐增加训练强度和多样化训练内容也是重要的，以避免适应性和平台期的出现。