手持轻器械是一种非常有效的锻炼方式，可以练习到身体各个部位的肌肉。使用手持轻器械，首先需要确定训练的目标，选择适合的器械。例如，哑铃可以练习胸肌、肩膀和手臂，弹力带可以练习腿部、臀部和背部。在练习时要注意正确的姿势和动作，以避免受伤。可以通过增加重量或重复次数来逐渐增加难度和挑战。与此同时，为了达到最佳效果，还需要与其他运动结合使用，如有氧运动和饮食控制。