肱三头肌是上臂肌肉中重要的一部分，它位于肱骨的前侧，对于肘关节的弯曲和上臂的伸展有着重要作用。为了有效训练肱三头肌，一周应该进行2-3次的训练。每次训练应该包括多个肱三头肌的练习，如俯身臂屈伸、俯身反曲臂屈伸和绳索下压等。此外，应该确保训练时间间隔足够，以便肌肉有足够的时间进行恢复和生长。综合来看，每周2-3次的肱三头肌训练是最为合适的，可以在合适的负荷下有效地刺激肌肉生长。