建议喝鱼胶原蛋白。

因为随着年龄的增长，人体胶原蛋白的合成速度逐渐减缓，导致皮肤弹性降低、皱纹增加等问题。

而鱼胶原蛋白含有丰富的活性胶原蛋白肽，能够促进胶原蛋白的合成和吸收，从而达到美肤养颜的效果。

另外，鱼胶原蛋白相对于其他来源的胶原蛋白，对身体的吸收率更高，能够更快地提升皮肤质量。

除了饮用鱼胶原蛋白，四五十岁的女人还可以通过食补或者使用护肤品来提升胶原蛋白的含量，例如多食用海藻、芝士、猪蹄筋等胶原蛋白丰富的食物，或者选择含有胶原蛋白成分的护肤品，来改善皮肤质量。

同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、饮食健康、适当运动等，也能够对皮肤有益。