去掉酱料：为了减少摄入的热量，应该去掉汉堡的酱料1。

控制摄入量：一顿餐的热量摄入量应控制在500kcal以内1。

不喝含糖饮料：可以选择美式咖啡、0度可乐、雪碧或红茶，或者椰子水，避免含糖的饮料1。

不吃甜食：应避免吃冰淇淋、派等甜食1。

搭配食物：可以选择去酸黄瓜的双吉和一个香芋派作为午餐，但要注意控制热量摄入