双肩应平稳，以肩关节为轴，双臂前后自然摆动，摆幅以30度到35度为宜，手臂外开不超过30°，上身挺直，头正，挺胸，收腹，立腰，重心稍向前倾，提髓曲大腿带动小腿向前迈